Mindfulness kursus

29 mar 2017

Tæm dit tankemylder

Kender du følelsen af ikke at kunne falde til ro og tanker der kører i ring? Også selv når du har fået fri fra arbejde, prøver at slappe af i sofaen foran fjernsynet, eller ligger i sengen for at sove, så kører tankerne rundt i hovedet.

Når vi betragter vores tankemønstre, drejer de sig ofte om noget, der er sket i fortiden, noget der kan ske i fremtiden eller følgende kategorier:

1. De uhensigtsmæssige tankemønstre kan være :

  • Sort-hvid, enten-ellertænkning: f.eks. alt andet end 100% succes betragtes som fiasko.
  • ”Jeg spildte kaffe på mit tøj, så hele dagen var ødelagt”

Sådanne tankemønstre øger utilfredshed og mindsker vores evne til at reagere fleksibelt.

2. Urealistiske krav til os selv om at være perfekte betyder, at vi fordømmer og kritiserer os selv, får lavt selveværd og mistrives.
”Jeg burde have kunnet løse den opgave, jeg er en værdiløsperson…
Eller. Min søn fik dårlige karakterer til eksamen. Det er min skyld. Jeg burde have støttet ham. Jeg er en dårlig forælder.

3. Irrationel bør-tænkning og overdreven ‘burde tænkning’: F.eks. ”Jeg bør ikke sige, hvad jeg egentlig mener, for så kan han blive stødt, og man bør ikke gøre andre mennesker kede af det..
Ekspedienten gav mig forkert tilbage, det irriterer mig, men man bør ikke hænge sig i småting.
Jeg har virkelig ikke tid til at gå til det arrangement, men man kan ikke tillade sig at sige nej, når man er blevet inviteret.

4. Forhastede konklusioner.
Vi gør os ofte unødvendige bekymringer, når vi drager konklusioner uden at undersøge, om der er objektivt belæg for vores antagelser.

  • Min mand lød kort for hovedet i telefonen, han må være vred på mig.
  • Min datter ringede ikke som aftalt, der må være sket en ulykkke.
  • Hvis jeg ikke havde fået børn havde jeg fået en strålende karriere.
  • Det er min chefs skyld, at jeg ikke løste opgaven ordentligt, han vejledte mig ikke ordentligt.

Pointen er at det er muligt jeg har ret, men jeg bør ikke drage forhastede konklusioner, før jeg ved om, jeg har belæg for dem.

En af de mest effektive måder at komme tankemylder til livs, er ved at bruge mindfulness og meditation. Men det kan være utrolig svært at træne alene, så gør noget godt for dig selv dette forår og kom og vær med på det næste 8 ugers mindfulness hold. Så er du sikret mindre tankemylder og mere nærvær. Læs mere her